肉離れ治療 情報ナビ

肉離れの治療は、患部を安静にすること、よく冷やすこと、包帯などで圧迫すること、心臓よりも高い位置に挙げることが有効です。処置法は、それぞれの頭文字をとって、RICE（Rest、Ice、Compression、Elevation）と呼ばれており、スポーツトラブル時の応急処置として、利用されています。安静（Rest）が効果的なのは、特に肉離れを起こした際は、ストレッチやマッサージで患部をさらに傷めることがあるためです。
患部を冷やし（Ice）ながら、包帯などでしめつる（Compression）ことで、患部への血流を抑制し、腫れを抑える効果があります。心臓より上に挙げる（Elevation）と患部への血流抑制に重力を利用することができます。表冷する時は、皮膚を痛めないように、タオルなどをかぶせてから行うようにしてください。軽く痛みを感じるくらいな軽度（1度）から歩行が不可能な重度（3度）まで、症状によって分類される肉離れとは、筋肉の痙攣（けいれん）を引き起こす筋肉周辺の膜の損傷や一部の破損、断裂を起こすことを言います。
すべてのRICEを施すのが効果的なのは、歩行が困難な状態の中度（2度）以上の症状で、1～2週間のRICE処置が必要です。重度（3度）の場合は、肉離れ直後にRICE処置し、すぐに病院に行くようにしてください。軽度の場合は、軽く圧迫するくらいが適当です。運動前のストレッチが肉離れなどのケガ防止策としてあげられる要因は、運動不足により低下してしまった筋力の柔軟性を補う効果があるからです。
筋力の柔軟性の低下はケガの一番の原因です。運動中にも、こまめに水分補給をすれば、運動で発生した筋肉の熱をおさえるだけで柔軟性を高める効果もので、運動前のストレッチは運動中のこまめな水分補給も意識するようにしてください。